Arm Workout

သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီဆုံးရှုံး။ ခိုင်မာသော, သတ်မှတ်ထားသောလက်နက်များတည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွမ်းကျင်သူကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဖန်တီးသော ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** အစီအစဉ်နှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 ရုံရုံ၌အစွမ်းထက်သောလက်နက်များရရှိရေးလက်လှမ်းမီနိုင်ပါသည်။ ဒီပြည့်စုံသောအစီအစဉ်သည် Biceps, triceps များနှင့်လက်ဖျံများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့်အပြည့်အ 0 ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ** သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုရန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

သင်စတင်နေပြီလား, အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းရှိမရှိ, ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ** ကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲအဆင့်သုံးခုကို **, သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုပါရှိသည်။

သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိခြင်းသည်ရှင်းလင်းသောလမ်းပြမြေပုံနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ** စနစ်တကျ 30 ရက်ကြာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ** သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာအခြေခံမူများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်အတိုင်းအပြီးတွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသေချာစေသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ - အားကစားခန်းမတစ်ခုလိုအပ်သည်

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်မတတ်နိုင်သောသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမကိုထိမှန်ရန်အချိန်မရပါသလော။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ရိုးရာအားကစားရုံနှင့်ကိုက်ညီသောမြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း (HIMP) ၏ထိရောက်မှုနှင့်ကိုက်ညီသောမြင့်မားသောပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်း (HICT) နည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအချိန်မရွေးမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Clear Animation & Video လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ** အသေးစိတ်ကာတွန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြချက်များနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်စားလှယ်တိုင်းမှတစ်ဆင့်သင့်အားလမ်းညွှန်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်တူသည်။

နေ့စဉ်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များ

** နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သိကောင်းစရာများနှင့်အတူမှုတ်သွင်းပါ။ ** ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း, ဤကိုက်ထားသောအကြံဥာဏ်များသည်သင်၏ခရီးစဉ်အတွင်းသင်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်နေထိုင်ရန်နှင့်ကိုက်ညီမှုရှိရန်ကူညီသည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

• ✅တိုတို, သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလက်မောင်းသည်အများဆုံးထိရောက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ✅ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လုံခြုံမှုအတွက်ကျွမ်းကျင်သူဒီဇိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများ
• ✅အဆင်ပြေလွယ်ကူခြင်းနှင့်လက်လှမ်းမီမှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သာလေ့ကျင့်ခန်းများ
• biceps, triceps အတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက်ပစ်မှတ်ထားသည်
• ✅ပူနွေးသောနှင့်အေးမြသောဆန့်တန်းများပါ 0 င်သည်
• ✅ခြေလှမ်း - အဆင့် - ခြေလှမ်းကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
• your သင်၏တိုးတက်မှုကိုကိုက်ညီရန်တိုးတက်သောတိုးတက်မှုတိုးများလာခြင်း
• ✅ကျားသစ်များနှင့်အတွေ့အကြုံအဆင့်ဆင့်အတွက်သင့်တော်သည်
• ✅စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
• ✅အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

သင် ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးမပါပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ဤပရိုဂရမ်သည်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ, အမျိုးသားများအတွက်စိန်ခေါ်မှုမရှိသောစက်ဘီးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေဤအစီအစဉ်သည်မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။ သင်အသွင်ပြောင်းကိုမြင်သောအခါသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေလိုသည်။

Fat-Burning & Hiit ပေါင်းစည်းမှု

သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးကြိုးပမ်းမှုများကိုဖြည့်ဆည်းရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထုပစ်ရန်ကူညီရန်အတွက်အပြည့်အ 0 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်။ ပိုမိုအားကောင်းလာသောကြွက်သားကိုတည်ဆောက်နေစဉ်ကယ်လိုရီကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကကျွမ်းကျင်သူ - ထွင်းထု

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အသိအမှတ်ပြုခံနိုင်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ဒီဇိုင်းကို **, အရည်အသွေး, လုံခြုံမှုနှင့်အစစ်အမှန်ကိုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသေချာစေရန်။ နွေးထွေးသောမှ Cooldown မှ Session တစ်ခုစီသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ရှိခြင်း,